Päänsärky ja silmien väsyminen ovat vaivoja, joita lähes jokainen kokee ajoittain. Harvemmin tulee kuitenkaan ajatelleeksi, että nämä kaksi oiretta voivat liittyä suoraan toisiinsa ja kertoa jotain tärkeää näkökyvystä. Silmien rasitus ja näköön liittyvä päänsärky ovat yllättävän yleisiä, ja niiden taustalla on usein korjattavissa oleva syy.
Tässä artikkelissa käymme läpi, miten silmien rasitus ja päänsärky kytkeytyvät näköön, mitkä oireet kannattaa ottaa vakavasti ja milloin on aika varata aika näöntarkastukseen. Palvelemme asiakkaitamme Ylivieskassa, Kokkolassa, Oulaisissa ja Raahessa, joten apua on aina lähellä.
Voiko päänsärky johtua silmien rasituksesta?
Kyllä, päänsärky voi hyvinkin johtua silmien rasituksesta. Kun silmät joutuvat tekemään jatkuvasti ylimääräistä työtä tarkentaakseen epäselvään kuvaan, silmien lihakset väsyvät ja jännittyvät. Tämä lihasjännitys voi säteillä otsaan, ohimoille ja niskaan ja aiheuttaa päänsärkyä.
Taustalla on usein korjaamaton tai väärin korjattu taittovirhe, kuten likinäköisyys, kaukotaitteisuus tai hajataitteisuus. Silmät yrittävät kompensoida epätarkkaa näköä jatkuvalla tarkentamisella, mikä kuormittaa silmälihaksia enemmän kuin niiden on tarkoitus. Myös silmien heikko yhteistoiminta voi aiheuttaa vastaavan ilmiön, sillä silloin aivot joutuvat tekemään töitä yhtenäisen kuvan muodostamiseksi kahdesta hieman erilaisesta kuvasta.
Näköön liittyvä päänsärky tuntuu tyypillisesti otsalla tai silmien takana, ja se pahenee usein päivän mittaan tai pitkän näyttöruutu- tai lukuhetken jälkeen. Se helpottaa yleensä levolla ja silmien sulkemisella, mikä erottaa sen monista muista päänsärkytyypeistä.
Mitkä ovat silmärasituksen tyypillisimmät oireet?
Silmärasituksen tyypillisimmät oireet ovat silmien väsyminen, polttelu, kirvely ja punoitus. Lisäksi silmät voivat vetistää tai tuntua kuivilta, näkö voi ajoittain sumentua ja lähelle tai kauas tarkentaminen voi tuntua vaikealta. Päänsärky, erityisesti otsalla tai ohimoilla, on myös hyvin yleinen silmärasituksen oire.
Fyysiset oireet silmissä
Silmät voivat tuntua raskailta tai ”hiekkaisilta”, ja niitä tekee mieli hieroa. Pitkittynyt rasitus voi aiheuttaa myös silmäluomien nykimistä tai tunnetta, etteivät silmät pysy auki. Nämä oireet kertovat siitä, että silmät ovat ylikuormittuneet.
Yleisoireet ja kehon reaktiot
Silmärasitus ei rajoitu pelkästään silmiin. Niska ja hartiat voivat jännittyä, kun ihminen tiedostamattaan kurkottaa tai kallistaa päätään nähdäkseen paremmin. Keskittyminen vaikeutuu, ja olo voi olla yleisesti väsynyt ja ärtynyt. Nämä laajemmat oireet jäävät helposti yhdistämättä näköön, vaikka syy löytyy juuri sieltä.
Miksi ruutuaika lisää silmien rasitusta ja päänsärkyä?
Ruutuaika lisää silmien rasitusta, koska näyttöä katsoessa silmät räpyttelevät huomattavasti tavallista harvemmin. Normaalisti silmät räpyttelevät noin 15 kertaa minuutissa, mutta ruudun ääressä tahti voi pudota jopa puoleen. Tämä kuivattaa silmien pintaa ja aiheuttaa ärsytystä, väsymistä ja päänsärkyä.
Ruudun sininen valo ja kirkkaus rasittavat silmiä erityisesti hämärässä tai epäsopivassa valaistuksessa. Myös se, että ruutua katsotaan usein lähietäisyydeltä pitkiä aikoja, kuormittaa silmien tarkennuslihaksia jatkuvasti. Lapsilla ja nuorilla tämä voi jopa kiihdyttää likinäköisyyden kehittymistä.
Käytännön vinkkejä ruuturasituksen vähentämiseen ovat muun muassa 20-20-20-sääntö: joka 20. minuutti katso 20 sekunnin ajan vähintään 20 jalan eli noin 6 metrin päähän. Näin silmien tarkennuslihakset saavat tauon. Ruudun kirkkauden ja kontrastin säätäminen ympäristön valaistusoloihin sopivaksi auttaa myös merkittävästi.
Milloin päänsärky on merkki näköongelmasta?
Päänsärky on todennäköisesti merkki näköongelmasta, jos se toistuu säännöllisesti lukemisen, ruudun katselun tai muun tarkkaa näkemistä vaativan työn jälkeen. Erityisesti kannattaa kiinnittää huomiota siihen, jos päänsärky alkaa silmien seudulta tai otsalta ja helpottaa levolla tai silmien sulkemisella.
Muita merkkejä siitä, että päänsäryn taustalla voi olla näköongelma, ovat:
- Päänsärky pahenee päivän mittaan, erityisesti työ- tai koulupäivän lopussa
- Näkö tuntuu ajoittain epäselvältä tai kahtena
- Silmät väsyvät nopeasti lukiessa tai lähityössä
- Oireet helpottavat viikonloppuisin tai lomalla, kun ruutuaika vähenee
- Päänsärky esiintyy usein aamuisin, mikä voi viitata silmien yölliseen rasitukseen tai epäsopiviin laseihin
Jos käytössä on jo silmälasit tai piilolinssit, mutta oireet jatkuvat, voi olla kyse vanhentuneesta linssireseptistä. Näkökyky muuttuu ajan myötä, ja säännöllinen näöntarkastus on paras tapa varmistaa, että lasit vastaavat edelleen silmien tarpeita.
Miten silmärasitus ja päänsärky helpottuvat?
Silmärasitus ja siihen liittyvä päänsärky helpottuvat parhaiten poistamalla niiden perimmäinen syy. Jos taustalla on korjaamaton taittovirhe, oikeat silmälasit tai piilolinssit tuovat usein nopeasti helpotuksen. Ruutuajan tauottaminen, hyvä valaistus ja riittävä uni ovat myös keskeisiä keinoja oireiden lievittämiseen.
Arjen muutokset helpottavat oireita
Pidä huoli siitä, että työ- ja lukuvalaistus on riittävä eikä aiheuta heijastuksia. Aseta näyttö silmien korkeudelle ja sopivalle etäisyydelle, yleensä noin 50–60 senttimetrin päähän. Muista räpytellä tietoisesti ruudun ääressä, ja käytä tarvittaessa kostuttavia silmätippoja kuivuuden helpottamiseen.
Näöntarkastus on ensimmäinen askel
Jos oireet toistuvat tai eivät helpota elämäntapamuutoksilla, kannattaa hakeutua näöntarkastukseen. Optikon tekemässä kattavassa näöntarkastuksessa selvitetään kauko- ja lähinäkö, mahdolliset taittovirheet sekä silmien yhteistoiminta. Tarvittaessa mitataan myös silmänpaine, mikä on erityisen tärkeää yli 40-vuotiaille. Meillä Ylivieskassa, Kokkolassa, Oulaisissa ja Raahessa palvelee ammattitaitoinen henkilökunta, joka auttaa selvittämään oireiden syyn kiireettömässä ja viihtyisässä ympäristössä.
Silmärasituksen ja näköön liittyvän päänsäryn ei tarvitse olla arkipäivää. Oikea näkökorjaus ja muutama pieni arjen tapa voivat tehdä suuren eron hyvinvointiin ja jaksamiseen.